Pohyb a zdravý telesný vývin dieťaťa

Pohyb je prirodzenou súčasťou detstva. Nie je len spôsobom, ako si deti vybíjajú energiu – je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého rastu, správneho vývinu mozgu a budovania celoživotných zdravých návykov. Odborníci sa zhodujú, že pravidelná pohybová aktivita podporuje nielen telesné zdravie, ale aj psychickú pohodu, učenie a kvalitný spánok.

Pohyb je základ zdravého rastu

Počas detstva sa organizmus neustále vyvíja. Rastú kosti, posilňujú sa svaly, dozrieva nervový systém a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Každý skok, beh či lezenie predstavuje pre telo prirodzený podnet na rast.

Pravidelný pohyb pomáha:

• budovať pevné kosti,
• rozvíjať svalovú silu,
• podporovať správne držanie tela,
• zlepšovať rovnováhu a koordináciu,
• rozvíjať jemnú aj hrubú motoriku.

Deti nepotrebujú náročné tréningy. Najväčší prínos prináša každodenný prirodzený pohyb formou hry.

Pohyb podporuje vývoj mozgu

Moderná neuroveda ukazuje, že pohyb prospieva nielen telu, ale aj mozgu. Počas fyzickej aktivity sa zvyšuje prekrvenie mozgu a uvoľňujú sa látky, ktoré podporujú tvorbu nových nervových spojení. Pravidelný pohyb môže prispieť k lepšej koncentrácii, rýchlejšiemu učeniu, lepšej pamäti, rozvoju tvorivosti, schopnosti riešiť problémy. Deti, ktoré sa pravidelne hýbu, často dosahujú lepšie výsledky v škole a ľahšie sa sústredia počas vyučovania.

Silné kosti a zdravé svaly

Detstvo je obdobím, keď sa vytvára väčšina kostnej hmoty. Pohyb zaťažuje kosti prirodzeným spôsobom, čím podporuje ich pevnosť.

Veľký význam majú aktivity ako:

• beh,
• skákanie,
• lezenie,
• tanec,
• hry na ihrisku,
• jazda na bicykli.

Pravidelný pohyb zároveň posilňuje svaly, ktoré pomáhajú udržiavať správne držanie tela a chránia chrbticu.

Pohyb zlepšuje náladu

Počas pohybu organizmus uvoľňuje endorfíny – hormóny dobrej nálady. Deti bývajú po aktívnej hre pokojnejšie, sebavedomejšie, lepšie zvládajú stres, ľahšie nadväzujú priateľstvá. Spoločné športovanie zároveň posilňuje rodinné vzťahy a podporuje sociálne zručnosti.

Pohyb a kvalitný spánok

Deti, ktoré majú počas dňa dostatok pohybu, zvyčajne večer ľahšie zaspávajú a spánok býva kvalitnejší. Kvalitný spánok následne podporuje:

• tvorbu rastového hormónu,
• regeneráciu svalov,
• obnovu organizmu,
• správny vývoj mozgu.

Pohyb a spánok tak vytvárajú prirodzený základ zdravého vývinu.

Nie je potrebné plánovať každý deň organizovaný šport. Dôležitejšie je vytvoriť prostredie, v ktorom je pohyb prirodzenou súčasťou života. Pomáha chodiť pešo namiesto auta, tráviť čas na ihrisku alebo v prírode, jazdiť spolu na bicykli, tancovať doma pri hudbe, zapájať deti do jednoduchých domácich aktivít, obmedziť čas pri obrazovkách. Najväčšou motiváciou je vlastný príklad rodičov.

Pravidelný pohyb podporuje tvorbu nových spojení medzi nervovými bunkami? Vďaka tomu môže zlepšovať pozornosť, učenie, pamäť aj schopnosť riešiť nové úlohy. Pohyb preto prospieva nielen telu, ale aj rozvíjajúcemu sa mozgu dieťaťa.

Pohyb je jedným zo základných pilierov zdravého detstva. Spolu s kvalitnou výživou, dostatočným spánkom a podnetným prostredím vytvára pevné základy pre zdravý telesný aj psychický vývin. Nemusí ísť o vrcholový šport. Najdôležitejšie je, aby sa deti mohli každý deň hýbať s radosťou, objavovať svet, rozvíjať svoje schopnosti a získavať pozitívny vzťah k aktívnemu životnému štýlu.