Stehenné svaly

Táto skupina zdravotných cvikov je zameraná na posilňovanie svalov stehien, ktoré zohrávajú významnú úlohu pri stabilite dolných končatín, správnom postavení kolenných kĺbov a pri realizácii základných pohybových činností, ako sú chôdza, beh, skoky či drep. Svaly stehien patria medzi veľké svalové skupiny dolných končatín a významne sa podieľajú na celkovej stabilite tela.

V predškolskom veku je dôležité podporovať rovnomerný rozvoj svalstva dolných končatín, pretože správna funkcia stehenných svalov ovplyvňuje nielen stabilitu kolenných kĺbov, ale aj postavenie panvy a celkové držanie tela. Oslabené svalstvo môže viesť k nesprávnemu zaťažovaniu dolných končatín a k rôznym odchýlkam v postavení nôh.

Cviky zamerané na posilňovanie stehenných svalov sa realizujú najmä prostredníctvom prirodzených pohybových aktivít, ktoré sú pre deti prirodzené a primerané ich veku. Ide napríklad o rôzne formy drepov, výponov, výskokov, chôdze v podrepe alebo jednoduchých pohybových hier zapájajúcich dolné končatiny. Dôležité je, aby boli cviky vykonávané správne, bez nadmerného zaťaženia a v primeranom tempe.

Pri zdravotnom cvičení v materskej škole je vhodné tieto cviky realizovať hravou formou, napríklad prostredníctvom napodobňovania pohybov zvierat alebo pohybových príbehov. Takýmto spôsobom sa deti prirodzene zapájajú do pohybovej aktivity a zároveň sa posilňuje svalstvo dolných končatín.

Systematické zaradzovanie cvikov na posilnenie stehenných svalov prispieva k zlepšeniu stability dolných končatín, rozvoju pohybovej obratnosti a k podpore správneho držania tela, čo je dôležité pre zdravý telesný vývin dieťaťa.

Sada kariet zdravotného cvičenia je dostupná na stiahnutie 

Základné cviky

Drep

Zameranie cviku:
posilnenie stehenných a sedacích svalov, stabilizácia dolných končatín, rozvoj koordinácie pohybu.

Úroveň 1: Stoj – drep – opakovane, ruky vbok 

Najčastejšie chyby detí:

  • zdvíhanie päty z podložky,

  • kolená smerujú dovnútra,

  • príliš veľký predklon trupu,

  • príliš rýchle vykonanie drepu.

Odporúčania:

  • viesť deti k pomalému a kontrolovanému drepu,

  • chodidlá držať celou plochou na podložke,

  • kolená smerovať dopredu alebo mierne von,

  • trup udržiavať vzpriamený.


Úroveň 2: Chôdza v podrepe (ruky v bok)

Najčastejšie chyby detí:

  • narovnanie kolien počas chôdze,

  • príliš veľké kroky,

  • zdvíhanie päty z podložky,

  • kolená smerujú dovnútra.

Odporúčania:

  • viesť deti k malým a pomalým krokom,

  • kolená držať mierne pokrčené počas celej chôdze,

  • chodidlá držať celou plochou na podložke,

  • trup udržiavať vzpriamený.

  

Úroveň 3: Chôdza v drepe (ruky pripažmo, ruky na plecia a pod.)

Najčastejšie chyby detí:

  • zdvíhanie päty z podložky,

  • príliš veľké kroky,

  • kolená smerujú dovnútra,

  • narovnanie kolien počas chôdze.

Odporúčania:

  • viesť deti k malým a pomalým krokom,

  • chodidlá držať celou plochou na podložke,

  • kolená smerovať dopredu alebo mierne von,

  • trup udržiavať vzpriamený počas celej chôdze.

 

Poskoky na špičkách

Zameranie cviku:
posilnenie lýtkových a stehenných svalov, aktivácia svalov chodidla, rozvoj dynamickej sily a koordinácie dolných končatín.

Úroveň 1: Deti v 3–4 rokoch ešte nemajú dostatočne vyvinutú silu stehenných svalov, stabilitu kolien. Preto sa tieto cviky zaraďujú až od 4 rokov.

Úroveň 2: Poskoky znožmo na špičkách (ruky v bok, skrčiť pripažmo, ruky na plecia a pod.)

Najčastejšie chyby detí:

  • dopad na celé chodidlo namiesto špičiek,

  • príliš vysoké alebo prudké poskoky,

  • strata rovnováhy,

  • zhrbený trup.

Odporúčania:

  • viesť deti k malým a mäkkým poskokom,

  • dopadať na špičky chodidiel,

  • trup držať vzpriamený,

  • pohyb vykonávať v rytme a kontrolovane.


Úroveň 3: Opakované poskoky drepmo (upažiť, ruky vbok, skrčiť pripažmo, ruky na plecia a pod.) 

Najčastejšie chyby detí:

  • narovnanie kolien medzi poskokmi,

  • zdvíhanie päty z podložky,

  • príliš vysoké alebo prudké poskoky,

  • kolená smerujú dovnútra.

Odporúčania:

  • viesť deti k malým a kontrolovaným poskokom,

  • chodidlá držať celou plochou na podložke pri dopade,

  • kolená smerovať dopredu alebo mierne von,

  • trup udržiavať vzpriamený počas celého cviku.

Zvyšovanie pohyblivosti chrbtice, preťahovanie svalov chrbta a zadnej strany stehien
Zdravotné cvičenie