Zdravotné cvičenie patrí medzi základné pohybové aktivity v materskej škole. Pomáha podporovať zdravý telesný vývin detí a vytvárať pozitívny vzťah k pohybu. Pravidelné pohybové aktivity zároveň prispievajú k formovaniu správnych pohybových návykov už v ranom detstve. 

Význam zdravotného cvičenia v predškolskom veku

Zdravotné cvičenie patrí medzi pravidelné pohybové aktivity v materskej škole a je dôležitou súčasťou každodenného režimu detí. Jeho cieľom je podporovať správny telesný vývin, upevňovať zdravie detí, vytvárať pozitívny vzťah k pohybu a zároveň predchádzať nesprávnym pohybovým návykom už v ranom veku.

Rozohriatie organizmu

Prípravná časť 

Rozohriatie organizmu predstavuje úvodnú časť zdravotného cvičenia, ktorej cieľom je postupne pripraviť organizmus dieťaťa na pohybovú činnosť. V tejto fáze dochádza k aktivácii svalov, zvýšeniu prekrvenia tkanív, zlepšeniu pohyblivosti kĺbov a k postupnému zvýšeniu dychovej a srdcovej frekvencie. Správne realizované rozohriatie zároveň znižuje riziko svalového preťaženia a prispieva k lepšej kvalite následného cvičenia.

U detí predškolského veku by mala byť prípravná časť krátka, dynamická a motivujúca, pričom by mala rešpektovať ich prirodzenú potrebu pohybu. Vhodné je využívať hravú formu cvičenia, rytmizáciu pohybu alebo jednoduché pohybové úlohy, ktoré deti dokážu ľahko napodobniť.

V tejto časti sa využívajú najmä:

• jednoduché pohybové hry alebo rytmické pohyby, ktoré aktivujú celý organizmus (napr. chôdza, ľahký beh, napodobňovanie pohybov zvierat),

• ľahké uvoľňovacie cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a pripraviť ich na ďalšie zaťaženie,

• jednoduché pohyby paží, trupu a nôh, napríklad krúženie ramenami, úklony trupu, pohyby paží alebo mierne dynamické pohyby dolných končatín,

• mobilizačné cvičenia kĺbov, ktoré postupne rozhýbu ramenný pletenec, chrbticu, bedrové, kolenné a členkové kĺby.

Z metodického hľadiska je dôležité, aby sa cviky vykonávali v miernom až strednom tempe, s dôrazom na plynulosť a prirodzenosť pohybu. Pohyby by mali byť najprv jednoduché a menej náročné, postupne sa môže zvyšovať ich rozsah alebo zapojenie viacerých častí tela. Potrebné je dbať aj na správne držanie tela, primeraný rozsah pohybu a bezpečnosť cvičenia. Učiteľka by mala deti viesť k tomu, aby vykonávali pohyb uvoľnene, bez zbytočného napätia a bez prudkých alebo trhavých pohybov. V tejto fáze sa ešte nevyužívajú náročné posilňovacie alebo strečingové cvičenia.

Z hľadiska aktuálnych poznatkov v oblasti pohybovej prípravy detí je vhodné, aby rozohriatie zahŕňalo celotelový pohyb a postupnú mobilizáciu hlavných kĺbov, čím sa pripraví pohybový aparát na nasledujúcu časť zdravotného cvičenia. Správne zvolená prípravná časť zároveň podporuje sústredenie detí, ich motiváciu k pohybu a plynulý prechod do hlavnej časti cvičenia.

Zdravotné cviky 

Zdravotné cviky predstavujú špecifickú skupinu pohybových cvičení, ktorých cieľom je podporovať zdravý telesný vývin dieťaťa, prevenciu porúch držania tela a harmonický rozvoj pohybového aparátu. V období predškolského veku majú výraznú preventívnu funkciu, pretože pohybový aparát dieťaťa je ešte vo vývine a je citlivý na správne aj nesprávne pohybové podnety. Systematické a primerane zvolené zdravotné cvičenia pomáhajú rozvíjať základné pohybové schopnosti, koordináciu pohybov a správne pohybové návyky.

Špecifiká pohybového vývinu detí predškolského veku

Predškolský vek je charakteristický intenzívnym rozvojom motoriky, koordinácie a pohybovej obratnosti. Kostra dieťaťa ešte nie je úplne osifikovaná, svalový systém je relatívne slabší a väzivový aparát je pružnejší. Z týchto dôvodov je potrebné pri výbere zdravotných cvikov rešpektovať vek a individuálne možnosti detí, dbať na primerané zaťaženie a vyhýbať sa jednostrannému alebo nadmernému zaťaženiu.

V tomto období sa zároveň formujú základné návyky správneho držania tela. Nedostatok pohybu alebo nesprávne pohybové stereotypy môžu viesť k rôznym odchýlkam:

• nesprávnemu držaniu tela,
• oslabeniu chrbtového svalstva,
• plochonožiu,
• nesprávnym dýchacím stereotypom.

Odporúčaná skladba zdravotného cvičenia

Zdravotné cvičenie by malo byť systematicky usporiadané a metodicky správne zostavené. Podľa metodík telesnej výchovy sa odporúča, aby zostava obsahovala približne 6 – 10 cvikov, ktoré postupne zapájajú rôzne časti tela a striedajú posilňovacie, preťahovacie a uvoľňovacie cvičenia. 

Dôležitou zásadou je striedanie cvikov pre rôzne svalové skupiny, aby nedochádzalo k jednostrannému zaťaženiu a aby sa deti počas cvičenia udržali motivované.

Poznámka:

Zdravotné cviky vychádzajú z Programu výchovy a vzdelávania pre materské školy, ktorý je v praxi učiteliek často využívaným metodickým materiálom. Sú čiastočne upravené a doplnené na základe aktuálnych poznatkov o zdravotne orientovanom pohybe a prevencii porúch držania tela u detí predškolského veku. 

Uvoľnenie a relaxácia

Záverečná časť

Záverečná časť zdravotného cvičenia slúži na postupné upokojenie organizmu po pohybovej aktivite a na uvoľnenie svalového napätia, ktoré vzniklo počas hlavnej časti cvičenia. V tejto fáze sa postupne znižuje intenzita pohybu, spomaľuje dýchanie a stabilizuje srdcová frekvencia. Záverečná časť zároveň pomáha vytvárať u detí pocit pohody a podporuje pozitívne prežívanie pohybovej činnosti.

Z metodického hľadiska by mala byť táto časť pokojnejšia, plynulá a časovo kratšia, pričom je vhodné zvoliť cviky, ktoré podporujú uvoľnenie svalov, zlepšenie dýchania a psychické upokojenie detí. Využívajú sa najmä:

• strečingové (preťahovacie) cvičenia, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly zapojené počas cvičenia a podporujú ich pružnosť,

• dýchacie cvičenia, ktoré vedú deti k uvedomelému a plynulému dýchaniu,

• relaxačné cvičenia alebo krátke upokojujúce pohybové aktivity, napríklad jednoduché uvoľňovacie pohyby, krátky relax v ľahu alebo pokojná pohybová hra.

Pri realizácii tejto časti je dôležité, aby sa cviky vykonávali pomaly, plynulo a bez náhlych pohybov. Učiteľka by mala viesť deti k tomu, aby sa sústredili na pohyb a na vlastné dýchanie, čím sa podporuje nielen telesné, ale aj psychické uvoľnenie.

Z hľadiska súčasných poznatkov o pohybovej príprave detí je vhodné zamerať sa najmä na mierne preťahovanie svalov, ktoré boli počas cvičenia najviac zaťažené. Strečing by mal byť jemný, bez bolesti a bez nútenia do veľkého rozsahu pohybu, keďže pohybový aparát detí je ešte vo vývine. Dýchacie cvičenia by mali podporovať prirodzené a plynulé dýchanie, pričom deti sa učia hlbšiemu nádychu nosom a pokojnejšiemu výdychu ústami. Takéto cvičenia pomáhajú stabilizovať dýchanie a zároveň pôsobia upokojujúco.

Záverečná časť zdravotného cvičenia by mala vytvárať príjemnú a pokojnejšiu atmosféru, ktorá umožňuje deťom postupne prejsť z pohybovej aktivity do pokojnejšieho režimu dňa. Takto usporiadané zdravotné cvičenie zabezpečuje primerané zaťaženie organizmu, správne zapojenie svalových skupín a prirodzený prechod od aktivity k uvoľneniu, pričom zároveň podporuje pozitívny vzťah detí k pohybu a k pravidelnému cvičeniu.

Otázky z praxe 

Môže pohyb podľa detských hudobných programov plnohodnotne nahradiť zdravotné cvičenie?

Hudobno-pohybové aktivity sú pre deti prirodzene príťažlivé a prinášajú radosť z pohybu. Samy o sebe však nemôžu nahradiť cielené zdravotné cvičenie – platí to aj pri najmenších deťoch. V praxi sa niekedy stretávame s tým, že pohyb detí je realizovaný najmä formou napodobňovania pohybov podľa hudobných programov alebo videí. Takéto aktivity môžu byť pre deti zábavné a podporujú rytmus, koordináciu či pozitívny vzťah k pohybu.

Z hľadiska telesného rozvoja však často nezasahujú hlbšie svalové skupiny ani systematicky nepodporujú správne držanie tela. Pohyby bývajú krátke, opakujú sa v podobnej forme a nemajú jasný zdravotný cieľ. Zdravotné cvičenie má svoj význam práve v tom, že je vedome zamerané na konkrétne oblasti tela – napríklad na posilnenie chrbtového a brušného svalstva, uvoľnenie napätia v šiji a ramenách či na rozvoj stability a rovnováhy. Tieto aspekty sú dôležité už v ranom detstve, keď sa formujú pohybové návyky a základné držanie tela. Preto je vhodné, aby pedagogická prax neostala len pri spontánnych alebo rytmických aktivitách. Hudobno-pohybové hry môžu byť príjemnou súčasťou dňa, no mali by byť doplnené aj krátkym, systematickým zdravotným cvičením, aby pohyb prinášal deťom aj skutočný zdravotný prínos.

V akom poradí voliť východiskové polohy pri zdravotnom cvičení v MŠ? 

Otázky na zamyslenie pedagóga

Po realizácii zdravotného cvičenia je vhodné zaradiť krátku pedagogickú reflexiu, ktorá pomáha zhodnotiť priebeh cvičenia a jeho prínos pre deti. Reflexia umožňuje zlepšovať plánovanie ďalších pohybových aktivít a prispôsobovať cvičenie potrebám detí.

• Prináša aktivita, ktorú realizujem, aj cielené posilnenie alebo uvoľnenie tela?
• Podporuje správne držanie tela?
• Rozvíja rovnováhu a stabilitu?
• Boli zvolené cviky primerané veku a schopnostiam detí?
• Rozumeli deti pokynom a dokázali cviky správne vykonávať?
• Ktoré cviky robili deťom najväčšie ťažkosti a ktoré zvládali bez problémov?
• Podarilo sa udržať pozornosť a motiváciu detí počas celého cvičenia?
• Bolo tempo cvičenia primerané?
• Bola zabezpečená správna technika a držanie tela pri vykonávaní cvikov?