Dýchacia karta
Jednoduchá aktivita, pri ktorej sa dieťa učí upokojiť pomocou vedomého dýchania
Pre koho je aktivita
Pre deti predškolského a mladšieho školského veku, ale aj pre každé dieťa, ktoré potrebuje podporu pri upokojení.
Čo budeme potrebovať
- kartu s jednoduchou dráhou (napr. v tvare vlny, špirály alebo čiary)
- prst
Ako na to
- Ukážte dieťaťu kartu a vysvetlite mu, že budete spolu "prechádzať cestu prstom".
- Položte prst na začiatok dráhy.
-
Pomaly sa posúvajte po karte a zároveň dýchajte:
- nádych pri pohybe jedným smerom
- výdych pri pohybe späť alebo ďalej
- Dýchajte spolu pokojne a zhlboka.
- Opakujte niekoľkokrát, kým sa dieťa nezačne upokojovať.
Tip:
Môžete dýchanie jemne komentovať: "Nadýchneme sa… a pomaly vydýchneme…"
Na čo si dať pozor
Neponáhľajte sa. Dôležité je pomalé tempo a pokojná atmosféra, nie dokonalé prevedenie.
Prečo to funguje
Sústredenie na pohyb prsta a dych pomáha dieťaťu presmerovať pozornosť a prirodzene spomaliť telo aj myseľ.
Kedy aktivitu použiť
Ako "prvú pomoc" pri napätí, hneve, plači alebo nepokoji – doma, v škôlke aj v škole.
Materiály na stiahnutie
❤️ Človek a spoločnosť / Ľudské vlastnosti a emócie:
- Vyjadruje pocity – pozitívne i negatívne.
- Opíše aktuálne emócie.