Zdravotné cvičenie
Zdravotné cvičenie patrí medzi pravidelné pohybové aktivity v materskej škole a je dôležitou súčasťou každodenného režimu detí. Jeho cieľom je podporovať správny telesný vývin, upevňovať zdravie detí, vytvárať pozitívny vzťah k pohybu a zároveň predchádzať nesprávnym pohybovým návykom už v ranom veku.
Význam zdravotného cvičenia v MŠ
Zdravotné cvičenie je súčasťou dopoludňajších činností a realizuje sa spravidla každý deň, najčastejšie pred jedlom (zvyčajne pred desiatou). Ide o vopred plánovanú činnosť, ktorá sa môže podľa potreby zaradiť aj viackrát počas dňa.
Pravidelné cvičenie:
-
podporuje správne držanie tela,
-
posilňuje svalstvo a rozvíja pohybové schopnosti,
-
zlepšuje koordináciu a rovnováhu,
-
podporuje správne dýchanie,
-
pomáha deťom vytvárať návyk na každodenný pohyb,
-
prináša radosť z pohybovej aktivity.
Zdravotné cvičenie má zároveň kompenzačný a relaxačný účinok, najmä po činnostiach, ktoré si vyžadujú dlhšie sedenie alebo sústredenie.
Organizácia a podmienky realizácie
Pri realizácii zdravotného cvičenia je dôležité dodržiavať základné hygienické a organizačné zásady. Cvičenie sa vykonáva:
-
vo vyvetranej miestnosti (herňa, telocvičňa),
-
v exteriéri materskej školy (školský dvor, terasa, ihrisko),
-
v jarných a letných mesiacoch sa odporúča realizovať cvičenie prednostne vonku.
Učiteľka by mala prihliadať na:
-
aktuálne poveternostné podmienky,
-
zdravotný stav detí,
-
vekové osobitosti a individuálne schopnosti detí.
Dôležité je, aby bolo cvičenie bezpečné, primerané veku a aby sa realizovalo v príjemnej, motivujúcej atmosfére.
Obsah zdravotného cvičenia
Zdravotné cvičenie v materskej škole sa realizuje spravidla ako motivované cvičenie, cvičenie s náčiním alebo bez náčinia. Z hľadiska metodiky telesnej výchovy má zdravotné cvičenie spravidla tri základné časti.
1. Rozohriatie organizmu (prípravná časť)
Na začiatku cvičenia je potrebné postupne aktivovať organizmus a pripraviť svaly na pohybovú činnosť. V tejto časti sa využívajú najmä jednoduché pohybové činnosti, ktoré zvyšujú prekrvenie svalov a mobilizujú kĺby, napríklad:
-
jednoduché pohybové hry alebo rytmické pohyby,
-
ľahké uvoľňovacie cvičenia,
-
jednoduché pohyby paží, trupu a nôh.
2. Hlavná časť – zdravotné cvičenia
V hlavnej časti sa realizujú cielené zdravotné cviky, ktoré sú zamerané najmä na:
-
posilňovanie oslabených svalových skupín (napr. medzilopatkové, brušné svalstvo),
-
preťahovanie skrátených svalov (najmä prsné svaly),
-
zlepšovanie pohyblivosti chrbtice a ramenného pletenca,
-
rozvoj koordinácie a rovnováhy.
Cviky sa vykonávajú v rôznych základných polohách (stoj, sed, ľah, vzpor) a mali by byť primerané veku detí a postupne zvyšovať náročnosť.
3. Záverečná časť – uvoľnenie a relaxácia
V závere cvičenia sa organizmus postupne upokojuje a uvoľňuje. V tejto časti sa využívajú najmä:
-
strečingové (preťahovacie) cvičenia,
-
dýchacie cvičenia,
-
relaxačné cvičenia alebo krátke upokojujúce pohybové aktivity.
Takto usporiadané zdravotné cvičenie zabezpečuje primerané zaťaženie organizmu, správne zapojenie svalových skupín a postupný prechod od aktivity k uvoľneniu, pričom zároveň podporuje pozitívny vzťah detí k pohybu.
Zdravotné cviky
Zdravotné cviky predstavujú špecifickú skupinu pohybových cvičení, ktorých cieľom je podporovať zdravý telesný vývin dieťaťa, predchádzať vzniku pohybových a posturálnych porúch a rozvíjať základné pohybové schopnosti. V období predškolského veku (približne 3 – 6 rokov) majú zdravotné cviky významnú preventívnu funkciu, pretože pohybový aparát dieťaťa je ešte vo vývine a je veľmi citlivý na správne aj nesprávne pohybové podnety.
Špecifiká pohybového vývinu detí predškolského veku
Predškolský vek je charakteristický intenzívnym rozvojom motoriky, koordinácie a pohybovej obratnosti. Kostra dieťaťa ešte nie je úplne osifikovaná, svalový systém je relatívne slabší a väzivový aparát je pružnejší. Z tohto dôvodu je potrebné pri výbere zdravotných cvikov prihliadať na vekové osobitosti a vyhýbať sa nadmernému zaťaženiu alebo jednostrannému pohybu.
Zároveň sa formujú základné návyky správneho držania tela. Ak deti nemajú dostatok primeranej pohybovej aktivity alebo vykonávajú nevhodné pohybové stereotypy, môžu sa objaviť rôzne odchýlky, napríklad:
-
nesprávne držanie tela,
-
oslabenie chrbtového svalstva,
-
plochonožie,
-
nesprávne dýchacie stereotypy.
Pravidelné zaradenie zdravotných cvikov do denného režimu v materskej škole môže výrazne prispieť k prevencii týchto problémov.
Charakteristika zdravotných cvikov pre predškolské deti
Zdravotné cviky vhodné pre deti predškolského veku by mali byť jednoduché, prirodzené a prispôsobené ich motorickým schopnostiam. Cvičenia by mali rešpektovať zásady postupnosti, primeranosti a pestrosti pohybových aktivít.
Z odborného hľadiska by mali zdravotné cviky:
-
zapájať veľké svalové skupiny,
-
podporovať správne držanie tela,
-
rozvíjať koordináciu pohybov,
-
podporovať správne dýchanie,
-
prispievať k uvoľneniu svalového napätia.
Pri plánovaní zdravotného cvičenia je vhodné vyberať cviky tak, aby sa postupne zapájali rôzne svalové skupiny a časti tela. Vhodné je striedať cviky posilňovacie s preťahovacími a uvoľňovacími, aby nedochádzalo k jednostrannému zaťaženiu svalov. Dôležitou zásadou je aj primeraný počet cvikov a opakovaní. Zostava by mala obsahovať menší počet cvikov, ktoré sú vykonané správne a kontrolovane, pričom dôraz sa kladie na techniku pohybu a správne držanie tela, nie na výkon alebo rýchlosť.
Reflexia pre učiteľky
Po realizácii zdravotného cvičenia je vhodné zaradiť krátku pedagogickú reflexiu, ktorá pomáha zhodnotiť priebeh cvičenia a jeho prínos pre deti. Reflexia umožňuje zlepšovať plánovanie ďalších pohybových aktivít a prispôsobovať cvičenie potrebám detí.
- Boli zvolené cviky primerané veku a schopnostiam detí?
- Rozumeli deti pokynom a dokázali cviky správne vykonávať?
- Ktoré cviky robili deťom najväčšie ťažkosti a ktoré zvládali bez problémov?
- Podarilo sa udržať pozornosť a motiváciu detí počas celého cvičenia?
- Bolo tempo cvičenia primerané?
- Bola zabezpečená správna technika a držanie tela pri vykonávaní cvikov?